Warning: session_start(): open(/home/users/t/tereston6666/tmp/sess_84490947139884e104a39a13103c17c8, O_RDWR) failed: Превышена дисковая квота (122) in /home/users/t/tereston6666/domains/ffleur.su/wp-content/plugins/wpgrabber.5.1/init.php on line 16

Warning: session_start(): Failed to read session data: files (path: /home/users/t/tereston6666/tmp) in /home/users/t/tereston6666/domains/ffleur.su/wp-content/plugins/wpgrabber.5.1/init.php on line 16
Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги | Новости красоты и новинки косметики

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

От йога-учителя отеля SwaSwara, Индия

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

Пранаяма — дыхательная техника по управлению своим телом — практикуется в Индии на протяжении тысячелетий. «Прана» в переводе означает энергия жизни, дыхание, а «яма» — остановка, контроль, таким образом благодаря дыхательным упражнениям устанавливается контроль над энергией. Выполняя регулярно разные дыхательные практики, можно успокоить разум и тело, уменьшить стресс и беспокойство, увеличить жизненные силы и энергию.

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

Чандан Пандхан, йога-учитель индийского йога и детокс-курорта SwaSwara, рассказывает и показывает как правильно выполнять Бхрамари пранаяма. Это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняемая со звуком «М-М-М» на выдохе. Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и внутреннее беспокойство, уменьшает раздражительность. Бхрамари пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей. Особенно полезно ее выполнять людям, живущим в мегаполисах.

Длительность выполнения. Как и во всех практиках здесь нужно постоянство и осознанность. Постепенно увеличивая продолжительность пранаямы, начинаем с 1-2 минут
и доходим до 15 минут.

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

Техника выполнения:
Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться. Сядьте в удобную для вас позу. Большими пальцами закройте уши, надавив на козелки. Спокойно выдыхайте через нос, а на выдохе произносите звук «М-М-М», напоминающий звук пчелы. Концентрируйтесь на звуке и на вибрации, которую он производит в организме. Количество циклов дыхания — от 10 до 20. 

Выдыхаем стресс: пранаяма «жужжащая пчела» для снятия тревоги

Желательно выполнять технику рано утром или перед сном. Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной. После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close